「不要談什麼天分、運氣，你需要的是一個截稿日，以及一個不交稿就打爆你狗頭的人，然後你就會被自己的才華嚇到。」
——查理·布洛克（英劇《黑鏡》編劇）
許多人都有拖延的毛病，舉凡交報告、寫作業──還有減肥，我們總是能拖就拖。報告和作業總是累積到最後一天才開始動手，而減肥總是明天的事(像我，從出生到現在都在減….)
為什麼我們總是喜歡把事情拖到最後？為什麼我們總喜歡為自己的拖延找藉口？
偶然之下看到了這本書《拖延心理學》，深受鼓舞，決定把中間的體悟都寫下來。
心理層面
許多人在成長的過程可能遭遇過度貶抑、過度鼓勵、冷漠疏離等的對待，導致我們在面對任務時不斷的拖延，最終導致難以回復的錯誤。雖然過往的經驗會導致我們不自覺的拖延，但我們卻可以有意識的覺察自己是不是正打算拖延？而為什麼我們現在不願意現在就開始？進而了解是什麼心理機制在控制自己的行為。
拖延症幾個心理因素，我們可以區分五類型的人：
- 害怕失敗型：「我害怕自己失敗，所以不願全力以赴。」
這類型的人害怕面對失敗，因此利用拖延來保持表面的完美。他們讓他人相信自己的能力超越實際表現，甚至讓他們自己相信自己非常出色、充滿潛力。透過拖延，他們永遠不必面對自己能力的極限。
- 害怕成功型：「我不應該表現出眾，也不配獲得成功。」
這類型的人擔心成功地完成任務會帶來更多麻煩──因為如果做得太好，就會證明他們非常有能力，這意味著他們必須承擔更多責任和更高的期望。特別是對女性來說，這種情況更為常見，因為她們深信優秀和堅定的女性不如柔順和體貼的女性能夠獲得幸福，因為她們的強大會給男人帶來壓力。
- 反抗權威型：「我用拖延爭取主控權，打破規則的叛逆者！」
這類型的人以維護自主權感到自豪，他們想證明沒有人能迫使他們違背個人意願。拖延就像在向他人宣告：「你不能強迫我順從。」例如，他們會在不想回覆的時間才回覆訊息，或者只有在心情好的時候才回覆；父母要求整理房間時，他們反而更不想做，因為他們認為只有在自己想做的時候才會去做。
- 害怕分離型：拒絕單獨行動。
害怕分離的人會透過拉近彼此距離來獲得安全感。這類型的人分為兩種常見類型：
第一種是需要幫助的人。當他們對自己的想法是否可行感到不確定，或者無法自己想出主意時，他們會依賴他人的想法。
第二種是回到過去情境的人。他們保持著熟悉的模式，並恢復與他人的關係。這種拖延模式使得他們的過去繼續存在於現實生活中。
- 害怕親近型：避免過於親近讓人感到不自在。
這類型的人以保持距離的方式讓自己感到更舒適，而拖延成為他們逃避的手段。當然，害怕親近型也可分為兩種類型：
第一類型是害怕他人越過界線。他們認為人際關係耗費精力，並害怕他人的要求會不斷增加，直到將他們耗盡。
第二類型是不愛比失去更好。這些逃避親近關係的人內心渴望完美的愛情，希望對方能無條件接受他們的每一面，但同時他們又懷疑這是不可能的。因此，他們選擇逃避。
生理層面
大腦也會影響著我們的行為。假設我們患有注意力缺失症、憂鬱症、焦慮症或躁鬱症等等疾病，我們需要接受正規的藥物治療，以改善我們的生活。另外，大腦的神經元也會隨著我們持續接觸某件事物或行為而改變，不斷地重組、重新建立神經連結。不論好壞行為，都會隨著我們的持續而加深，也會隨著我們的中斷而結束。
故事時間：有一位朋友在工作中經常拖延，她覺得自己無法集中注意力，總是分心。後來，她去看了醫生，發現自己患有注意力缺失症。通過正確的治療和藥物，她的注意力得到了改善，拖延的問題也逐漸減少了。這個故事告訴我們，有時拖延可能是由於我們的生理狀態所導致的，及時尋求專業的幫助是解決問題的關鍵。
在介紹完造成拖延可能的原因後，作者也提供了許多讓讀者可以克服拖延症狀的行動。
克服拖延的方法
一、設定可行的目標和細分任務 有拖延症狀的人必須先避免訂定過於遠大的目標，並且將目標細分成許多小目標，每達成一個小目標就給自己一個獎勵，讓自己有動力持續。
二、尋求身邊人的協助 當我們在執行目標遇到困難的時候，難免會想放棄，這時若有朋友或家人可以提供支持或鼓勵，持續下去的動力也會提高許多。
故事時間：我有一位朋友一直想要開始一個健身計畫，但他總是拖延不願意去健身房。後來，他找到一個健身伙伴，他們互相鼓勵、相互監督，每天都會一起去健身房。這樣一來，即使其中一個人想要拖延，另一個人也能夠提醒並推動他們一起行動。這個故事告訴我們，在達成目標的過程中，找到一個支持你的夥伴或團隊是非常重要的。
讀後感想：
這是一本針對「拖延」有相當豐富介紹與分析的書，從一開始作者先針對「拖延者」的類型進行分類，讓讀者一開始就可以找到自己可能屬於哪種屬性，再接著從心理及生理對我們行為的影響下去分析，最後以提供克服拖延技巧的行動指南讓我們可以完整地經歷一次流程。
以下是我個人從這本書中獲得的三個重要觀點：
一、了解自己的特點 如果我們心中有一個想要成為的樣子，那麼我們首先必須知道自己目前的狀態是什麼，才能針對不滿意的地方進行調整。在閱讀這個章節前，我一直不了解自己為什麼習慣性地拖延。然而，作者就像是一位心理諮商師，透過提問的方式幫助我深入剖析自己，讓我意識到不應該繼續影響著現在的我，我們是有選擇的──選擇行動。
二、認識時間的感知 時間可以分為主觀時間和客觀時間。主觀時間是我們個人感受到的時間，是一種主觀的感受。例如，在追劇時，我們覺得時間過得很快，但在等待某件事情時，又覺得時間過得很慢。而客觀時間則是鐘表上的時間。閱讀到這個論點時，我不斷點頭，深有同感！學生時期，老師總是說下個禮拜要考試，雖然我總告訴自己要提早準備，但最後總是在前兩天開始準備，因為我個人的感知時間告訴我還有很多時間。這讓我更了解為什麼我總是會拖延，我個人的感知時間與客觀時間有所出入。
三、分割目標，建立習慣 設定可行的目標並細分任務，是克服拖延的一個重要策略。把一個龐大的目標分解成小目標，每個小目標完成後給予自己獎勵，這樣可以增加動力和成就感。通過累積這些小成功，最終可以實現大目標。這提醒我，在進行一項困難的任務時，分割目標是非常重要的。我們可以逐步達成每個小目標，讓自己進入習慣，最終達成整個目標。
總結：
《為什麼我們喜歡拖延？從心理和生理層面探討》這本書以科學的方式解釋了為什麼我們總是喜歡把事情拖到最後，並提供了一些有效的方法來克服拖延。這本書不僅在理論上深入探討了拖延的原因，還提供了實際可行的建議和方法，讓我們能夠從心理和生理層面來克服拖延的問題。我認為這本書對於那些經常拖延的人來說是非常有價值的，可以幫助他們更好地了解自己，找到解決問題的方法。
